Что следует есть во время тетушкиного периода? Научная диета снимает дискомфорт
Женщины часто испытывают неприятные симптомы, такие как боль в животе, усталость и перепады настроения во время менструации. Правильная диета может помочь облегчить эти симптомы, восполнить потерянные питательные вещества и облегчить менструальную жизнь. В этой статье будут объединены горячие темы о здоровье в Интернете за последние 10 дней, чтобы составить научное диетическое руководство для тетушек.
1. Основные питательные вещества и источники питания во время менструации.
| Питательные вещества | эффект | Рекомендуемая еда |
|---|---|---|
| железный элемент | Пополняют кровь и формируют кровь, предотвращают анемию | Печень животных, красное мясо, шпинат, черный гриб. |
| Магний | Снимают мышечные спазмы и улучшают настроение. | Орехи, бананы, цельнозерновые продукты, темно-зеленые овощи. |
| Омега 3 | Противовоспалительное, обезболивающее, гормональная регуляция. | Лосось, семена льна, грецкие орехи, семена чиа |
| витамины группы В | Стабилизировать настроение и снять усталость | Яйца, постное мясо, цельнозерновые продукты, бобы. |
2. Рекомендуемые сочетания блюд во время менструации
| Питание | Рекомендуемые рецепты | Описание эффективности |
|---|---|---|
| завтрак | Красные финики, лонган и пшенная каша + вареные яйца + грецкие орехи | Пополните ци и кровь и обеспечьте длительную энергию. |
| Обед | Тушеная говядина с помидорами + жареный шпинат + мультизерновой рис | Добавка железа и белка для стимулирования кроветворения |
| ужин | Лосось на пару + брокколи + фиолетовый сладкий картофель | Противовоспалительное и обезболивающее, дополняющее высококачественный белок. |
| Дополнительное питание | Горячее молоко + банан/темный шоколад | Снять беспокойство и улучшить качество сна |
3. Пять диетических табу во время менструации
1.Избегайте сырых и холодных продуктов:Мороженое и холодные напитки могут усилить сокращения матки и усилить менструальные спазмы.
2.Ограничьте потребление кофеина:Кофе и крепкий чай могут усилить беспокойство и болезненность груди. Рекомендуется, чтобы суточная доза кофеина не превышала 200 мг.
3.Уменьшите количество продуктов с высоким содержанием соли:Консервированные продукты и обработанные продукты могут усугубить симптомы отеков.
4.Будьте осторожны с острой пищей:Чрезмерное количество перца чили может стимулировать застойные явления в области таза и усугублять дискомфорт.
5.Держитесь подальше от алкоголя:Влияет на метаболическую функцию печени и нарушает гормональный баланс.
4. Рекомендации по популярной диетической терапии во время менструации.
| Диетическая терапия | Материал | упражняться | эффект |
|---|---|---|---|
| Имбирная мармеладная вода с коричневым сахаром | 3 ломтика имбиря, 5 красных фиников, необходимое количество коричневого сахара. | Вскипятите воду и варите 15 минут. | Рассеивание холода и согревание дворца, облегчение дисменореи. |
| Каша из черной фасоли и черного риса | 30 г черной фасоли, 50 г черного риса, 10 г лайчи | Заранее замочить и варить до мягкости. | Питают почки и кровь, улучшают менструальный цикл. |
| розовый чай | 5 засушенных роз, необходимое количество меда. | Заваривать в горячей воде при температуре 80℃ в течение 5 минут. | Успокаивает печень и снимает депрессию, регулирует настроение |
5. Корректировка диеты в особых обстоятельствах
1.Люди с тяжелыми менструальными спазмами:Вы можете добавить противовоспалительные ингредиенты, такие как куркума и корица, и в умеренных количествах пить теплый имбирный или ромашковый чай.
2.Те, у кого чрезмерная менструация:Сосредоточьтесь на добавлении продуктов с высоким содержанием железа и при необходимости принимайте добавки железа под руководством врача.
3.Люди с менструальной диареей:Избегайте продуктов с сырой клетчаткой и выбирайте легкоусвояемые каши, лапшу и т. д.
4.Люди с менструальным вздутием живота:Увеличьте количество продуктов с высоким содержанием калия (например, бананы, картофель) и контролируйте потребление соли.
Научная и разумная диета в сочетании с соответствующими физическими упражнениями, хорошей работой и отдыхом может эффективно облегчить менструальный дискомфорт. Подругам рекомендуется обращать внимание на реакции своего организма до и после менструации и составить индивидуальный план диеты. Если симптомы продолжают ухудшаться, вам следует незамедлительно обратиться к врачу.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
