Какие фрукты нельзя есть при повышенном уровне липидов в крови? Список 10 фруктов, которые следует есть с осторожностью
В последние годы, с улучшением уровня жизни, гиперлипидемия стала проблемой здравоохранения, от которой страдают многие люди. Диетический контроль является ключом к контролю уровня липидов в крови. Фрукты как важная часть ежедневного рациона не подходят людям с повышенным содержанием липидов в крови. В этой статье мы объединим самые горячие темы о здоровье в Интернете за последние 10 дней, чтобы разобраться в них для вас.Список фруктов, которые следует есть с осторожностью людям с повышенным уровнем липидов в кровии предоставить научные данные и альтернативные рекомендации.
1. Почему людям с повышенным содержанием липидов в крови необходимо уделять внимание выбору фруктов?
Хотя фрукты богаты витаминами и пищевыми волокнами, некоторые сорта содержат большое количество сахара или жира, что может повлиять на обмен липидов в крови. Ниже приведены два ингредиента, на которые следует обратить внимание людям с высоким уровнем липидов в крови:
| Тип ингредиента | Влияние на липиды крови | Примеры распространенных фруктов |
|---|---|---|
| высокое содержание сахара | Чрезмерное потребление может превращаться в триглицериды и повышать уровень липидов в крови. | Личи, дуриан, манго |
| с высоким содержанием жира | Непосредственно увеличить потребление жиров | кокос, авокадо |
2. 10 фруктов, которых следует избегать или ограничивать, если у вас повышен уровень липидов в крови
Согласно данным о питании и последним научным исследованиям в области здравоохранения, пациентам с гиперлипидемией следует с осторожностью употреблять следующие фрукты:
| Название фрукта | Содержание сахара на 100 г | Содержание жира на 100 г. | Заявление о рисках |
|---|---|---|---|
| дуриан | 28г | 3,3 г | Высокий уровень сахара и калорий могут легко усугубить дислипидемию. |
| Кокос (мякоть) | 6г | 33г | Очень высокое содержание жира |
| авокадо | 0,7 г | 15 г | Полезные жиры, но в контролируемых количествах |
| Личи | 16 г | 0,2 г | Высокое содержание сахара, легко переедать |
| манго | 14 г | 0,4 г | Высокий гликемический индекс |
| банан | 12 г | 0,2 г | Углеводы необходимо употреблять в умеренных количествах. |
| Красные финики (сушеные) | 81г | 0,5 г | Содержание концентрированного сахара чрезвычайно велико. |
| виноград (виноград) | 18г | 0,2 г | Высокое содержание фруктозы |
| Джекфрут | 19 г | 0,3 г | Высокий сахар и высокая калорийность |
| хурма | 16 г | 0,2 г | Танины могут влиять на обмен веществ |
3. Альтернативные предложения: фрукты, подходящие людям с повышенным содержанием липидов в крови.
Следующие фрукты с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки больше подходят людям с высоким уровнем липидов в крови:
| Рекомендуемые фрукты | Содержание сахара на 100 г | Преимущества |
|---|---|---|
| клубника | 4,9 г | Богат антиоксидантами |
| черника | 10 г | Низкий ГИ, улучшает здоровье сосудов |
| яблоко | 10 г | Пектин помогает снизить уровень холестерина |
| киви | 9 г | Богат витамином С |
| грейпфрут | 6г | Низкое содержание сахара и содержит ингредиенты, снижающие уровень липидов. |
4. Три принципа научного употребления фруктов
1.Полный контроль: Суточная норма фруктов рекомендуется составлять 200-300 г, употреблять порциями.
2.Сочетание со спортом: Соответствующие занятия после еды способствуют метаболизму сахара.
3.Индикаторы мониторинга: Регулярно проверяйте уровень липидов в крови и корректируйте диету.
Резюме: Пациентам с гиперлипидемией не нужно полностью отказываться от фруктов, но им необходимо избегать сортов с высоким содержанием сахара и жира, выбирать фрукты с низким содержанием сахара и клетчатки, а также обращать внимание на общий баланс питания. Рекомендуется разработать индивидуальный план под руководством врача или диетолога.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
