Что есть во время менструации, чтобы напитать организм
Во время менструации женский организм теряет часть крови и питательных веществ, что делает их склонными к усталости, слабости и даже перепадам настроения. Поэтому соблюдение режима питания во время менструации особенно важно. Разумная диета может не только облегчить неприятные симптомы, но также помочь дополнить питание и улучшить физическую форму. Ниже приводится краткое изложение горячих тем и горячего контента в Интернете о менструальной диете за последние 10 дней.
1. Принципы диеты во время менструации
1.Дополнение железа и крови: Менструальная кровопотеря приведет к потере железа, что может легко привести к анемии. Вам следует есть больше продуктов, богатых железом.
2.теплое тело: Избегайте сырой и холодной пищи и выбирайте теплые ингредиенты, которые помогут облегчить менструальные спазмы.
3.протеиновая добавка: Белок является важным веществом для восстановления организма, поэтому его потребление следует соответствующим образом увеличить во время менструации.
4.Регулируйте эмоции: Соответствующие добавки витамина B и магния могут помочь облегчить перепады настроения во время менструации.
2. Рекомендуемые продукты во время менструации
| категория продуктов питания | Рекомендуемая еда | Эффективность |
|---|---|---|
| продукты с добавками железа | Печень животных, красное мясо (говядина, баранина), шпинат, красные финики. | Предотвращайте анемию и добавляйте железо |
| Теплая еда | Имбирь, коричневый сахар, лонган, лайчи | Согревает матку и облегчает менструальные спазмы |
| белковая пища | Яйца, рыба, соевые продукты, молоко | Восстановление тканей и увеличение физической силы |
| продукты, регулирующие настроение | Бананы, орехи, темный шоколад, овес | Снять беспокойство и стабилизировать настроение |
3. Диетические табу во время менструации
1.Сырая и холодная еда: например, мороженое, холодные напитки, сашими и т. д., которые могут легко вызвать сокращение матки и усугубить дисменорею.
2.острая еда: такие как перец чили, сычуаньский перец горошком и т. д., которые могут усугубить менструальный дискомфорт.
3.Еда с высоким содержанием соли: например, маринованные продукты, фаст-фуд и т. д., которые легко могут вызвать отеки.
4.Кофе и крепкий чай: Напитки с кофеином могут усугубить беспокойство и бессонницу.
4. Рекомендуемые рецепты при месячных
| тип еды | Рекомендуемые рецепты | Эффективность |
|---|---|---|
| завтрак | Красные финики и каша лонган, вареные яйца, овсяное молоко | Восполняет кровь, согревает тело и обеспечивает энергией. |
| обед | Жареная свиная печень со шпинатом, тушеными черными грибами и куриным супом, коричневый рис | Дополнение железа и крови, повышение иммунитета |
| ужин | Рыба на пару, жареная говядина с тертым имбирем, морскими водорослями и яичным супом | Дополнение белка и согревание тела |
| Дополнительное питание | Имбирный чай с коричневым сахаром, орехи, банан. | Облегчает дисменорею и регулирует настроение |
5. Советы по приему пищевых добавок во время менструации
1.Пейте больше теплой воды: Поддерживайте уровень гидратации организма и улучшайте кровообращение.
2.Умеренные физические нагрузки: Легкие физические упражнения, такие как йога и ходьба, могут помочь облегчить дискомфорт.
3.обеспечить сон: Адекватный отдых помогает организму восстановиться.
4.Избегайте чрезмерных диет: организму требуется больше энергии во время менструации, а чрезмерная диета может привести к слабости.
Менструация – особый физиологический этап для женщины. Разумная диета способна не только снять дискомфорт, но и дополнить питание организма. Я надеюсь, что приведенный выше контент поможет вам лучше пережить менструальный период и оставаться здоровыми и энергичными!
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
